Az edzések blokkokra (általában 10 perces) épülnek. Maga a ZONA elnevezés a testzónáidra (testrészek, izomcsoportok) utal. Egy-egy blokkban két fő izomcsoportot dolgoztatsz felváltva, ami a helyes kivitelezés és a hatékonyság szempontjából is pozitív. Mire az egyik izmod kifáradna a terhelésben, átváltasz a másikra, így az első kicsit pihenhet. Majd újra váltasz.